Stufe 2 · Programm

8 Wochen.
Echter Wandel.

Nicht nur lesen, sondern umsetzen. Acht Wochen strukturierte Implementierung — mit wöchentlichen Check-ins, Protokollen und einem System das sich nach dir richtet.

€247 Einmalig. Kein Abo.
Begrenzte Plätze.

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8 Wochen geführt Wöchentliche Check-ins Starter Guide inklusive

Der Ablauf

Was in 8 Wochen passiert.

Jede Woche hat einen klaren Fokus. Keine Überwältigung, kein Chaos. Ein Thema, ein System, ein Schritt.

Schlaf

Schlaf-Baseline und erste Protokolle

Wo stehst du aktuell? Wir analysieren deinen Schlafrhythmus und legen die ersten Bausteine — Dunkelheit, Temperatur, Rituale.

Schlaf

Schlaf-Fenster und Schichtwechsel

Das kritischste Thema: Umstellung zwischen den Schichten. Wie du das Fenster nutzt und nicht drei Tage damit verlierst.

Ernährung

Relatives Timing und erste Mahlzeit

Warum Uhrzeiten für dich irrelevant sind — und welches Timing-System stattdessen greift. Erste Mahlzeitenstruktur aufbauen.

Ernährung

Cortisol, Insulin, Hunger-Signale

Warum Schichtarbeit Hunger verzerrt und Gewicht hält. Wie du trotzdem essen kannst ohne gegen deinen Körper zu arbeiten.

Energie

Energie-Management und Koffein-Strategie

Koffein richtig timen ohne den Schlaf zu sabotieren. Was wirklich Energie gibt — was nur so tut als ob.

Alltag

Bewegung ohne Gym-Zwang

Wann und wie Bewegung bei Schichtarbeit sinnvoll ist — und wie du Übertreibung vermeidest, die mehr schadet als hilft.

System

Feinjustierung und Rückschläge

Was passiert wenn der Plan nicht funktioniert hat. Anpassung, Umgang mit schlechten Wochen, Kontinuität aufbauen.

System

Das eigene System — dauerhaft

Die Woche des Übergangs: von geführtem Programm zu eigenem System. Wie du das fortsetzt was du in acht Wochen aufgebaut hast.

Was drin steckt

Alles. Was du brauchst.

📋

Wöchentliche Protokoll-Sheets

Für jede der 8 Wochen: ein ausgefüllbares Protokoll mit konkreten Aufgaben, Beobachtungspunkten und Fragen.

💬

Wöchentliche Check-ins per E-Mail

Jede Woche schreibst du mir einen kurzen Update. Ich antworte mit konkretem Feedback — nicht mit generischen Tipps.

📖

Starter Guide inklusive

Das 8-Wochen Programm baut auf dem Starter Guide auf. Der Guide ist im Preis enthalten — kein Extra-Kauf nötig.

🔄

Angepasst an deinen Schichttyp

Nicht generisch. Vor Programmstart besprechen wir deinen Schichttyp und passen die ersten Wochen entsprechend an.

📱

Direkter Kanal bei Fragen

Wenn in einer Woche etwas nicht klappt oder unklar ist — du hast einen direkten Weg um zu fragen, ohne auf eine Gruppensprechstunde zu warten.

📚

Alle Updates dauerhaft

Wenn ich das Programm verbessere oder erweitere, bekommst du Updates kostenlos. Einmal kaufen — dauerhaft Zugang.

Passt das zu dir?

Ehrlich gesagt.

Das ist für dich, wenn —

du den Starter Guide schon hast oder kennst und mehr willst als nur lesen
du wirklich etwas ändern willst — und bereit bist, 8 Wochen dran zu bleiben
du Feedback und Begleitung schätzt, nicht nur Informationen
du Schichtarbeit machst und weißt dass die Standardratschläge nicht greifen
du jemanden willst der antwortet — nicht eine KI die generische Tipps gibt

Das ist nichts für dich, wenn —

du erwartest, dass sich alles von selbst ändert wenn du bezahlst
du eine App mit Tracking, Gamification und Push-Notifications willst
du gerade eine sehr instabile Phase hast — manchmal ist der Starter Guide der bessere Anfang
du keine Schicht arbeitest — das System ist explizit für Schichtarbeiter

👤

Warum Florian?

Er weiß wie es sich anfühlt.

„Ich habe nicht Schichtarbeit studiert. Ich habe sie gemacht. Elf Jahre lang. 12-Stunden-Schichten, Tag und Nacht, 4er Wechselschicht. Schlechter Schlaf, zunehmendes Gewicht das niemand erklären konnte."

11 Jahre eigene Schichtarbeit — 12h, 4er Wechselschicht, Tag & Nacht

Zertifizierter Ernährungsberater für Sportler (ILS)

NASM Certified Nutrition Coach

Weiterbildungen an Yale, Emory, Colorado, Michigan

Das 8-Wochen Programm ist kein Coaching-Produkt das er für andere gebaut hat. Es ist das was er sich selbst gewünscht hätte — strukturiert, begleitet, angepasst auf Schichtarbeit.

Fragen

Was du wissen willst.

Das Programm läuft in Kohorten — kleine Gruppen die gemeinsam starten. Aktuell sammle ich Anmeldungen für die nächste Kohorte. Wenn du auf der Warteliste bist, informiere ich dich zuerst sobald ein Platz frei ist.

Realistisch: 30–60 Minuten pro Woche. Das Protokoll ausfüllen (15 min), kurzen Check-in schreiben (10 min), die Wochenaufgaben umsetzen im Alltag. Es ist kein Nebenjob — es ist ein System das in deinen Alltag eingebaut wird.

Nein. Der Starter Guide ist im Preis enthalten. Wenn du ihn bereits hast, bekommst du ihn natürlich nicht nochmal berechnet — schreib mir einfach kurz.

Das passiert. Das Programm ist bewusst flexibel — wenn eine Woche ausfällt, machen wir weiter. Es gibt keine feste Deadline. Das Ziel ist ein System aufzubauen, nicht acht Wochen zu "bestehen".

Ja, 14 Tage. Wenn du die ersten beiden Wochen durchgegangen bist und merkst dass das nichts für dich ist — schreib mir. Ich erstatte den Betrag ohne Diskussion.

8-Wochen Programm

Bereit für den nächsten Schritt?

Begrenzte Plätze pro Kohorte. Wenn du weißt dass du willst — sicher dir deinen Platz auf der Warteliste.

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Einmalig · Starter Guide inklusive · 30-Tage Garantie

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Du wirst zu deinem E-Mail Programm weitergeleitet. Florian antwortet persönlich.

8 Wochen.Echter Wandel.