PDF · 32 Seiten · Alle Schichttypen
Du musst nicht kaputt sein.

Nicht kaputt. Nur ohne
das richtige System.

11 Jahre 12-Stunden-Schichten. Tag und Nacht. 4er Wechselschicht. Das hier ist das System das ich mir damals gewünscht hätte — für Schlaf, Essen und Alltag der wirklich zu Schichtarbeit passt.

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Noch unsicher? Was ist Das Schichtsystem? — PDF, 6 Seiten, kostenlos ↓

Florian Kirch
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Florian Kirch

Nicht aus dem Lehrbuch.
Aus dem eigenen Leben.

„Ich habe 11 Jahre Schichtarbeit gemacht. Nicht als Beobachter — als Schichtarbeiter. Das System ist das was ich mir damals gewünscht hätte."
11 Jahre eigene Schichtarbeit — 12h, 4er Wechselschicht, Tag & Nacht
Zertifizierter Ernährungsberater für Sportler — ILS
NASM Certified Nutrition Coach
Online-Zertifikate in Ernährung & Gesundheit (Coursera — u.a. Yale, Emory, Michigan, Colorado)

Das Schichtsystem ist kein akademisches Projekt. Es ist das Ergebnis von Jahren Selbstexperiment, schlechtem Schlaf, gescheiterten Diäten — und dem langsamen Herausfinden, was wirklich funktioniert wenn dein Körper nicht weiß ob es Tag oder Nacht ist.

Was drin steckt

Sechs Bereiche.
Ein System.

Jeder Teil ist für Schichtarbeit gebaut — nicht für ein 9-to-5 Leben das man nachträglich angepasst hat. Schlaf, Essen, Energie und Alltag greifen ineinander.

🌙

Das Schlaf-Protokoll

Warum du nach Nachtschicht nicht einschläfst — und was dagegen wirklich hilft. Dunkelheit, Temperatur, Timing, Rituale.

🍽️

Das Ernährungs-System

Relativer Zeitplan statt Uhrzeit. Welche Mahlzeiten vor und nach welcher Schicht funktionieren — ohne Meal Prep Stress.

⚡

Energie-Management

Wie du Tiefs überbrückst ohne Koffein zu stapeln. Was wirklich Energie gibt — und was nur so tut als ob.

🔄

Der Schichtwechsel

Von Tag auf Nacht und zurück: wie du den Wechsel schneller überbrückst und nicht drei Tage damit verlierst.

🧠

Cortisol & Gewicht

Warum Stress aus Schichtarbeit anders funktioniert als normaler Stress — und was das für dein Gewicht bedeutet.

📋

Wochenplan-Vorlagen

Schicht-angepasste Vorlagen für Tag- und Nachtschicht sowie Wechselschicht. Ausdrucken, anpassen, fertig.

Für wen ist das?

Ehrlich gesagt.

Das passt zu dir, wenn —
  • du Schichtarbeit machst und merkst, dass normale Ratschläge einfach nicht greifen
  • du nach Nachtschicht nie wirklich gut schläfst und nicht weißt warum
  • du trotz wenig Essen zunimmst und das frustrierend findest
  • du einen klaren Startpunkt willst — kein 300-Seiten-Buch, keine App
  • du bereit bist, Dinge auszuprobieren auch wenn sie sich komisch anfühlen
Das ist nichts für dich, wenn —
  • du einen fertigen Ernährungsplan mit Gramm-genauen Mahlzeiten erwartest
  • du nach einem Trainingsplan mit Gewichten und Wiederholungen suchst
  • du das innerhalb einer Woche testen und dann aufgeben willst
  • du keine Schicht arbeitest — das System ist spezifisch für Schichtarbeit gebaut
Häufige Fragen

Was du noch wissen willst.

Nach dem Kauf bekommst du den Guide sofort per E-Mail zugeschickt. Falls du innerhalb von 30 Minuten nichts erhältst, schreib mir kurz: floriankirch@aol.de — ich antworte persönlich.
Ja. Der Guide ist für alle Schichtmuster aufgebaut — ob 12-Stunden Tag/Nacht, klassische 3-Schicht oder reine Nachtschicht. Der biologische Kern ist bei allen gleich: dein Körper kämpft gegen eine Uhr die er nicht versteht. Das System adressiert genau das.
Ja. 30 Tage. Wenn du den Guide gelesen hast und das Gefühl hast, dass er nichts für dich ist — schreib mir einfach. Ich erstatte den vollen Betrag, ohne Fragen.
Der Starter Guide ist der Einstieg: ein vollständiges System zum Verstehen und ersten Umsetzen. Das 8-Wochen Programm ist der nächste Schritt: geführte Implementierung über 8 Wochen mit wöchentlichen Check-ins und detaillierten Protokollen.
Nein. Der Guide fokussiert auf Schlaf, Ernährung und Alltag — nicht auf Training. Wenn du auch Bewegung einbauen willst, gibt es Hinweise dazu. Aber das ist keine Voraussetzung.
Aus dem Journal

Weiterlesen.

Drei Artikel die zeigen, womit sich der Guide befasst — und warum normale Ratschläge für Schichtarbeiter nicht greifen.

Schlaf

Warum du nach Nachtschicht nicht einschlafen kannst
Ernährung

03:17 Uhr. Warum du nach Nachtschicht plötzlich Hunger bekommst.
Ernährung

Warum du trotz wenig Essen zunimmst.
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