Kalorien grob einschätzen. Schlafmuster beobachten. Ohne App, ohne Login, ohne Druck.
Deinen ungefähren Tagesbedarf einschätzen — angepasst an deinen Schichttyp. Keine Diät, keine Verbote. Nur eine Zahl zum Orientieren.
Was die Zahlen nicht zeigen
Schichtarbeit verändert Hungerhormone, Schlafqualität und Stresslevel — das beeinflusst Essverhalten oft stärker als die Kalorienzahl selbst.
Ghrelin (Hungerhormon) steigt bei Schlafmangel. Leptin (Sättigungshormon) fällt. Das erklärt Heißhunger nach schlechten Nächten — nicht fehlende Willenskraft.
Diese Zahl ist ein Ausgangspunkt. Was du daraus machst, hängt von deinem Rhythmus ab — nicht von Perfektion.
Die Werte sind Schätzungen und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung oder medizinische Beratung.
Im Starter Guide zeige ich dir, wie Essen und Schichtarbeit zusammenhängen – ohne Diät, ohne Verbote. Starter Guide →Ergebnis per E-Mail erhalten
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Schlafdauer und Erholung festhalten — um Muster zu erkennen. Alles bleibt auf deinem Gerät. Keine Weitergabe, kein Account.
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Kein medizinisches Gerät. Kein Diagnose-Tool. Nur ein Spiegel für deine eigenen Muster.
| Datum | Schicht | Dauer | Erholung | Wachphasen | Notiz |
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Zahlen allein verändern nichts. Der Starter Guide zeigt dir, wie du Schlaf, Ernährung und Energie in deinen echten Schichtalltag integrierst — ohne Perfektionismus.
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