Para quienes trabajan
mientras otros duermen.

Su historia →

Para trabajadores por turnos

No cansado. Vacío.

Turno de mañana, tarde, noche, turnos rotativos — los consejos habituales sobre sueño, comida y entrenamiento asumen un día normal. El tuyo no se parece a eso.

La máquina expendedora a las tres de la madrugada. La ciudad que empieza el día justo cuando tú vuelves a casa. Un sueño que nunca se siente como descanso real. El tercer turno de noche seguido — hoy solo queda tiempo para dormir.

Florian

11 años. Pensé que el problema era yo.

109,9 kg. Subió de peso durante 11 años — no de la noche a la mañana, sino a lo largo de todos esos años de turnos. Durante mucho tiempo pensó que le faltaba disciplina. Hasta que entendió: era el ritmo para el que su cuerpo nunca estuvo hecho. Desde hace dos años recorre el camino de vuelta — más de 20 kg menos. Por eso construyó lo que a él le habría gustado tener — su propia experiencia, respaldada por años de formación en nutrición, sueño y ciencias del entrenamiento.

ILS (Alemania) · Coursera (University of Michigan · Yale · Emory · University of Colorado Boulder)

Hoy: menos de 90 kg. Sigue trabajando por turnos.

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El sistema

Cinco cosas que están conectadas.

La mayoría de los consejos tratan el sueño, la comida y el entrenamiento por separado — como si cada día fuera igual. Das Schichtsystem™ lo trata como lo que realmente es: un sistema conectado, adaptado a tu turno real, no a un día normal.

Sueño→ Alimentación→ Energía→ Movimiento→ Cambio de turno

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Herramienta (alemán)

Calculadora de calorías

Adaptada a tu turno, objetivo y estilo de alimentación. Sin necesidad de cuenta.

Herramienta (alemán)

Detecta tu patrón de sueño

Registra duración del sueño y recuperación para ver patrones. Se queda en tu dispositivo.

El Protocolo de Sueño

Lo que realmente ayuda en los primeros 90 minutos después de un turno de noche.

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Sueño, alimentación, energía y movimiento reunidos en un solo lugar — para trabajar a fondo, no para hojear.

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App Premium y el Coaching 1:1 llegarán al español más adelante — por ahora, el Starter Guide es la puerta de entrada.

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¿Quieres entender primero qué te pasa? Starter Guide →

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La app

Guía = conocimiento. App = acompañamiento diario.

La app existe y está en fase beta — pero por ahora es solo en alemán, así que todavía no forma parte de la oferta en español. Así se ve.

Captura de pantalla: panel del día con resumen orientado a objetivos — Tu día de un vistazo.

Captura de pantalla: check-in diario de energía, sueño y estrés — Un check-in de diez segundos.

Captura de pantalla: coach Premium con recomendación de hoy y mañana — Un coach que conoce tu turno.

Confianza

Tus datos se quedan contigo.

Todo permanece en tu dispositivo. Sin servidor, sin nube, tus datos nunca se venden.

Preguntas

Lo que quieres saber.

¿Tengo que contar calorías?

No de forma obsesiva. La app te da orientación, no una obligación — puedes hacer seguimiento si quieres, pero no es necesario.

¿Funciona también con turnos rotativos?

Sí. La guía y la app están pensadas para cualquier patrón de turnos — 12 horas día/noche, sistema clásico de 3 turnos, o turno de noche puro.

¿Necesito la app, o basta con la guía?

La guía funciona por sí sola. La app es el acompañamiento diario posterior — si prefieres trabajar sin ninguna app, la guía es la elección correcta.

¿Es esto asesoramiento médico?

No. El contenido es de carácter informativo general y no sustituye el consejo médico. Consulta a un médico si los problemas persisten.

¿Qué pasa con mis datos?

La app guarda los datos localmente en tu dispositivo, sin servidor. Más detalles en la política de privacidad (alemán).

Nuevo en el journal

03:17 — por qué estás despierto de noche Por qué ganas peso aunque comas menos Por qué no puedes dormir después de un turno de noche

Más en el journal →

El equipo de turno de Florian

Cosas pequeñas.
Diferencia real.

Sin publicidad. Sin publicaciones patrocinadas. Cosas que de verdad me facilitaron el sueño, la energía y el día a día en el trabajo por turnos.

🌙

Sueño

Antifaz de dormir (oscuridad total) ver →
Tapones para los oídos (reutilizables) ver →
Cortinas opacas ver →

🍱

Comida y bebida

Recipientes para meal-prep (vidrio, antiderrame) ver →
Taza térmica (mantiene caliente 6h) ver →
Botella de agua ver →
Magnesio (noche) ver →

💡

Turno de noche

Lámpara de luz diurna (10.000 lux) ver →
Equipo de café (prensa francesa) ver →
Bolsa térmica (aislada) ver →

Sin colocaciones pagadas. Enlaces de afiliado — el precio para ti no cambia. Solo recomiendo lo que yo mismo uso o he usado.

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